اهم النصائح للتخلص من الالام الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية من العادات التي تصاحب كل امراة من فترة بلوغها الى فترة دخولها لسن الياس لكن في غالب الاحيان تصاحبها اوجاع و مغص يسب الالام كتيرة للسيدة و يضطرها الى بقائها في الفراش لفترة قد تدوم عدة ايام متتالية حيت تصاحب الدورة الشهرية بالعديد من المشاكل و الاعراض الصحية المزعجة كالام المفاصل و البطن و الظهر و التي  تختلف  في حدتها من سيدة الى اخرى لذى اردنا ان نضع ين يديك سيدتي اهم النصائح و الوصفات الطبيعية التي يمكنك اعتمادها في هذه الفترة الحساسة للتخفيف حدة الالام بطرق طبيعية و فعالة .

 

 

النظام الغذائي الصحي

جاولي سيدتي جعل نظامك الغذائي نظاما صحيا غنيا بالمؤكولات الصحية التي يحتاجها جسمك و التي تزوده بكل ما يحتاجه من الفيتامينات و المعادن الاساسية و قومي بالتركيز على تناول الاغذية الغنية بالماغنزيوم و الاومويغا 3 و قومي بالاقلاع عن عن تناول الاطعمة المقلية و الحلويات و السكريات و تجنبي لبمشروبات الغنية بالكافيين و المشروبات الغازية اضافة الى كل المشروبات و التحليات الباردة او المتلجة التي تسبب في مشاكل و الالام حادة في تتلك الفترة الحساسة .

 

 

تخفيف الوزن و ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة شيئا اساسيا و مهما لصحتك و لا يجب عليك التخلي عنها كما ان ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في التخفيف من الام الدورة الشهرية و يمكنك الحرص على ممسارسة بعض التمارين الخاصة قبل يومين او تلاتة ايام من مجيء دورتك او حتى اتناء مجيء الدورة الشهرية ومن التمارين التي نقترحها عليك سيدتي هي :

ان تقومي بالاستلقاء بالبطن على الارض و ترفعي صدرك و راسك الى الاعلى تم تقومي بتني ساقيك وترفعيهما عن الارض تم افردي ذراعيك الى الخلف و امسكي قدميك و ابقي تابتة على هذا الوضع لمدة دقيقة و التنفس بهدوء و عمق و سوف تشعرين بتحسن ملحوظ في تخفيف الالام البطن 

 

 

المساج و الاسترخاء

يعتبر المساج من اهم الاشياء التي يمكنك تديليل نفسك به اتناء الشعور بلالام الدورة الشهرية بواسطة استخدام زيوت طبيعية فعالة و القيام بحركات دائرية كمساج على بطنك الى حين الشعور بتحسن كما يمكنك سيدتي الاستعانة بتطبيق الخلطة الكورية المشهورة و التي تتكون من ملعقة واحدة من  من زيت اللافندر و زيت الميرامية و  زيت الورد و زيت اللوز لعمل مساج و الاسترخاء الى حين التخلص من الالام .

 

 

اخد حمام دافىء

من النصائح التي نقدمها لك ايضا سيدتي هي الاستعانة باخد حمام دافىء يقوم بتدفئة جسمك للتخفيف من اوجاع التقلصات في جسمك و التشنجات التي تحدت في الرحم كما يمكنك الاستعانة ببعض الكمادات الدافئة و تبقيها لفترة على بطنك فذلك سيمنحك شعورا بالهدوء و الاسترخاء و تخفيف حدة الالام .

 

 

المشروبات الطبيعية الدافئة 

المشروبات الطبيعية الدافئة عرفت بمفعولها السحري على تخفيف الالام الدورة منذ القدم و يمكنك سيدتي الاستفادة من مفعولها و علاجها بدلا من الادمان على المسكنات و المضادات الحيوية ذات النتائج السلبية على صحتك وذلك  باعتمادك لمشروب القرفة الذي يعتبر مسكنا فعالا للالام او بمشروب العسل و الزنجبيل .

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات مشابهة